Of het nu is wanneer u voor het eerst in de matras gaat liggen of nadat u midden in de nacht wakker wordt, u vindt het misschien ook een uitdaging om in slaap te vallen. Deze richtlijnen geven uitleg over wat u moet doen als u niet kunt slapen:.

Een aangename omgeving is essentieel voor een uitstekende nachtrust. Studies hebben aangetoond dat mensen gewoon beter slapen als hun slaapkamer is geoptimaliseerd voor licht- en geluidsniveaus, temperatuur en comfort.

En omdat de kwaliteit en lengte van de slaap direct verband houden met andere aspecten van de menselijke gezondheid, kan een slaapkameromgeving die slaap bevordert, ook verbeteren hoe u zich voelt terwijl u wakker bent.

Het beste van alles is dat het creëren van de beste slaapkamer de bank niet wil verpesten. Er zijn verschillende kosteneffectieve manieren om uw slaapgedeelte rustgevender en aantrekkelijker te maken om uit te rusten.

Om een ​​ontspannende slaapkamer te schetsen, moet je rekening houden met de volgende elementen:. Sommige mensen hebben het warm in matrassen, terwijl anderen wat koel slapen. Elke gezonde volwassene zal echter een daling van de lichaamstemperatuur ondergaan.

Terwijl ze slapen. Dit gebeurt natuurlijk voor de duur van de voorlopige bereiken van je slaapcyclus omdat een verlaging van de kerntemperatuur. Maakt je slaperig, terwijl een hogere temperatuur je helpt om de hele dag alert te blijven.

Of u nu alleen een bovenlaken gebruikt of onder een dik dekbed slaapt, veel specialisten zijn het erover eens dat de ideale slaapkamertemperatuur om te slapen vijfenzestig graden fahrenheit (18,3 graden celsius) is.

Dit klinkt misschien wat kil voor sommigen, maar een koelere thermostaatinstelling helpt je om een ​​lagere kerntemperatuur te behouden terwijl je slaapt. Dat gezegd hebbende, 65 graden kan ook niet voor iedereen de eersteklas temperatuur zijn.

Een bereik van 60 tot 71,6 niveaus fahrenheit (15,6 tot 22,0 graden celsius) moet geschikt zijn voor de meeste slapers. Als je deze instellingen nog steeds te koud vindt, probeer dan een of twee lagen aan je beddengoed toe te voegen.

Als je het te warm hebt of als het weer bijzonder warm of vochtig is, overweeg dan om een ​​laag te verwijderen of om lichter beddengoed te dragen om koel te blijven in bed. Het hoeft geen verrassing te zijn dat een stillere slaapkamer beter is om te slapen dan een luidere.

Luide geluidsverstoringen kunnen ernstige slaapversnippering en verstoring veroorzaken, wat op zijn beurt een negatieve invloed kan hebben op uw fysieke en mentale gezondheid. Onderzoek suggereert zelfs dat geluid in lage stadia ertoe kan leiden dat u naar een lichtere slaapfase gaat of tijdelijk wakker wordt.